【足上げ腹筋】毎日10回、1か月続けるとどんな変化が期待できる？ (3/3)

レッグレイズのやり方

1. 仰向けの状態で脚を伸ばし、両手はリラックスした状態で地面に置く

2. 両脚を浮かせて踵をくっつける

3. かかとを離さず、息を吸いながら地面と太腿が90度になる高さまで上げていく

5. 息を吐きながら地面ギリギリまで脚をゆっくりと下ろして止める

足上げ腹筋は毎日やってもいい？

毎日10回程度で筋肉痛や痛みがなければ、習慣として行ってもよいでしょう。

ただし、強い筋肉痛がある日や、腰に痛みや違和感がある日は休んでください。慣れて物足りなくなったら、毎日回数を増やすより、10回×2～3セットを週2～3回行う方法もあります。

監修者プロフィール

パーソナルトレーナー
深澤 智也（フカサワ トモヤ）

■経歴
2010〜2020年 海上自衛隊
2020年 2ndPASS（パーソナルトレーナースクール）卒業　　　　
2021〜2022年 仙台市キックボクシングジム所属（ボディメイクトレーナー）
2022年〜現在 パーソナルトレーニングジム 9INE-GYM設立
2026年〜ベストオブミス宮城公認講師

■保有資格
NESTA-PFT（全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会）
NESTA-FAS（ファンクショナルアナトミースペシャリスト）
CBMS（認定ファンクショナルボディメイクスペシャリスト）
KUBIRE ARTIST
普通救命講習終了

＜Edit：MELOS編集部＞