早朝ウォーキング、何時に起きる？睡眠を削ってまで朝歩くのは逆効果？ (1/3)

健康のために早朝ウォーキングを始めようと、「朝5時に起きて歩こう」と考えている人もいるでしょう。

しかし、早朝ウォーキングのために普段より睡眠時間を削ってまで早起きするのはおすすめできません。朝5時に歩くこと自体が重要なのではなく、必要な睡眠時間を確保したうえで、無理なく続けることが大切です。

理学療法士・パーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修記事「早朝ウォーキングのメリットは？朝5・6時頃に歩く効果と注意点」より、早朝ウォーキングをするなら何時に起きればよいのか、睡眠を削って歩くデメリットや時間帯の考え方を解説します。

早朝ウォーキングのために睡眠時間を削るのはNG？

健康のためのウォーキングで睡眠時間を削るのは避けましょう。

厚生労働省の「健康づくりのための睡眠ガイド2023」では、成人について、個人差はあるものの6時間以上を目安として必要な睡眠時間を確保することを推奨しています。

また、適正な睡眠時間には個人差があります。「6時間寝れば十分」という意味ではなく、日中に強い眠気が出ないなど、十分に休養できていることも大切です。

「朝5時から歩きたいから、いつもより1時間早く起きる」のではなく、起床時間を早めるなら就寝時間も早め、睡眠時間を確保するようにしましょう。