早朝ウォーキング、何時に起きる？睡眠を削ってまで朝歩くのは逆効果？ (2/3)

朝5時にウォーキングするなら何時に寝る？

朝5時にウォーキングを始める場合、起床してすぐ外へ出るのではなく、水分補給や身支度、準備運動をする時間も考えて起床時間を決めましょう。

たとえば、5時から歩き始めるために4時30分ごろ起きるなら、睡眠時間を6時間確保する場合でも遅くとも22時30分ごろには眠りについている必要があります。

7時間なら21時30分、8時間なら20時30分が単純計算での目安です。

必要な睡眠時間	4時30分に起きる場合の就寝時刻
6時間	22時30分
7時間	21時30分
8時間	20時30分

ただし、これはあくまで睡眠時間から逆算した時刻です。「朝5時に歩くなら○時に寝るのが正解」という決まりはありません。

普段23時～24時に寝ている人が、早朝ウォーキングのためだけに4時30分に起きると、十分な睡眠時間を確保しにくくなります。その場合は、ウォーキングの時間を遅らせるほうがよいでしょう。

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