腰の横がガチガチになるのはなぜ？やりがちな「片側重心」に注意 (1/2)

デスクワークのあと、腰の横がガチガチに張る。立ち上がったときに、腰まわりが動かしにくい。

そんな人は、普段の「片側に偏った体の使い方」が関係しているかもしれません。

いつも同じ脚に体重をかけて立つ、バッグを同じ肩にかけるなど、何気なく続けている姿勢によって、腰の横にある「腰方形筋」の使われ方に左右差が生じることがあります。

理学療法士・パーソナルトレーナーの大松 茉央登さん監修記事「腰方形筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？腰の横の張り・原因と続けた変化」より、腰の横が張りやすくなる原因と、座ったままできる簡単なストレッチを紹介します。

腰の横がガチガチになるのはなぜ？

腰の横が張ったり動かしにくく感じたりする場合、腰の深い位置にある「腰方形筋」がこわばっている可能性があります。

腰方形筋は、骨盤の上縁から肋骨の下部・腰椎の側面にかけて伸びている筋肉です。体を横に倒す動きのほか、立つ・歩くといった日常動作で体幹を支えるときにも働きます。

原因1｜いつも同じ側に体重をかけている

普段、立っているときに無意識に片足へ体重をかけていませんか？

片足重心のほか、「いつも同じ肩にバッグをかける」「片側だけで子どもを抱える」といった左右どちらかに偏った動作が続くと、左右で腰方形筋の使われ方に差が出ると考えられています。

片側に負担が偏ることで、腰の横に張りやこわばりを感じる場合があります。

原因2｜長時間座りっぱなしになっている

デスクワークなどで長時間座った姿勢が続くことも、腰まわりがガチガチになる原因のひとつです。

座っている時間が長くなると、腰まわりの筋肉を動かす機会が減り、同じ姿勢を保つ時間も長くなります。

その結果、腰方形筋を含む腰まわりの筋肉がこわばり、立ち上がるときや体を横に倒したときに、腰の横の張りや動かしにくさを感じることがあります。

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