フィットネス
2026年10月19日
腰の横がガチガチになるのはなぜ？やりがちな「片側重心」に注意 (2/2)
「片側重心」になっていないかチェックしてみよう
普段の立ち方や荷物の持ち方を、一度振り返ってみましょう。
・立っているとき、いつも同じ脚に体重をかける
・バッグをいつも同じ肩にかける
・子どもや荷物をいつも同じ側で抱える
・長時間座ったまま過ごすことが多い
当てはまる場合は、ときどき姿勢を変えたり、同じ側ばかりに負担が偏らないよう意識したりすることも大切です。
腰の横が張る人は、座ったまま1分ストレッチ
腰の横が気になるときは、椅子に座ったままできる腰方形筋ストレッチを取り入れてみましょう。
腰方形筋ストレッチのやり方
1. 椅子に浅めに座り、両足を床につける
2. 右の腰方形筋を伸ばす場合は、右腕を頭上へ伸ばす
3. 右のお尻が座面から浮かないようにしながら、上体を左へ倒す
4. 右の肋骨の下～骨盤の上あたりに伸びを感じる位置で30秒キープする
5. 左側も同様に行う
左右30秒ずつ、合計1分が目安です。
上体を深く倒すことよりも、伸ばしている側の骨盤から肋骨までの距離を広げるイメージで行いましょう。体を前後に倒したりひねったりせず、真横へ倒すのがポイントです。
強い痛みが出るほど伸ばす必要はありません。腰の横側が心地よく伸びる範囲にとどめましょう。
腰の横を毎日1分ストレッチするとどうなる？1か月で期待できる変化腰の横に強い痛みやしびれがある場合は注意
腰の横に強い痛みやしびれがある場合、原因が腰方形筋とは限りません。無理にストレッチを続けず、症状が強い場合や長引く場合は医療機関に相談してください。
また、腰方形筋の場所や働き、ストレッチを行う頻度・タイミングについては、以下の記事で詳しく紹介しています。
＜Edit：MELOS編集部＞
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