脇から背中はどう変わる？広背筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合 (2/2)

毎日1分の広背筋ストレッチのやり方

立ったままでも、椅子に座ったままでもできるストレッチです。

1. 足を腰幅に開いて立ち、右腕を頭上にまっすぐ上げます。

2. 左手で右手首をつかみます。

3. 息を吐きながら、上体をゆっくり左側へ倒します。

4. 右の脇から腰にかけて心地よく伸びを感じる位置で、30秒キープします。

5. ゆっくり元に戻り、反対側も同じように行います。

ポイント

上体が前に傾かないよう、真横に倒しましょう。つかんだ手首を斜め上に軽く引くと、脇から背中の外側の伸びを意識しやすくなります。

椅子に座って行う場合は、両足を床につけ、お尻を座面から浮かせずに同じ動作を行いましょう。

ストレッチ中に痛みが出る場合は無理に続けず、心地よく伸びを感じる範囲で行ってください。

詳しいやり方や寝ながらできるバリエーションは、元記事で紹介しています。

広背筋ストレッチのやり方｜硬いとどうなる？背中・脇の張りとほぐし方

＜Edit：MELOS編集部＞