胸の奥や肩まわりはどう変わる？小胸筋ストレッチを毎日1分、1ヶ月続けた場合 (3/3)

毎日1分の小胸筋ストレッチのやり方

壁を使って行う基本のストレッチです。左右30秒ずつ、合計1分を目安に取り組みましょう。

1. 壁の横に立ち、壁側の肘を肩より少し高い位置で曲げ、手のひらから肘までを壁につけます。

2. 足を肩幅程度に開き、安定した姿勢をとります。

3. 息を吐きながら、体を壁と反対側へゆっくりひねり、胸の前から脇の前が伸びるのを感じます。

4. 心地よく伸びを感じる位置で、呼吸を続けながら30秒キープします。反対側も同様に行いましょう。

ポイント

肩をすくめず、壁につけた腕の位置を保ったまま、体をゆっくり反対側へ向けましょう。

腰を反らせたり、無理に肩を後ろへ引いたりせず、胸の前から脇の前に心地よく伸びを感じる位置で止めることが大切です。

ストレッチ中に痛みやしびれが出る場合は中止してください。

寝ながらできる方法や椅子に座って行うストレッチ、注意点については元記事で紹介しています。

参考文献
Rosa DP, et al. (2017). Effects of a stretching protocol for the pectoralis minor on muscle length, function, and scapular kinematics in individuals with and without shoulder pain. Journal of Hand Therapy, 30(1), 20–29.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27769843/