映画ロッキー流の筋トレ│タイヤや丸太、石を使って体を鍛えまくる方法 (1/3)

　一般的に筋トレで使用する器具には、フリーウエイトで使うダンベルやバーベルのほか、専用のトレーニングマシンがあります。それぞれメリットとデメリットがあり、目的に応じて選択するべきでしょう。しかし、近年はそのどちらでもない、「ストロングマン・トレーニング」と呼ばれる一風変わったトレーニングが注目を浴びています。

　今回、アメリカ在住のトレーナーが実践的な基本メニューについて解説します。

ストロングマン・トレーニングとは

　「ストロングマン・トレーニング」では、タイヤや丸太、石、そりなどを使います。映画「ロッキー4」を観たことがある人は、当時最先端の科学的トレーニングを積んでいたドラゴに対して、ロッキー・バルボアが大自然を相手に行っていたトレーニングを思い浮かべてみてください。

　これらのトレーニングは、伝統的な筋トレと比べて効果があるか否かという科学的根拠（エビデンス）は、まだあまりありません。しかし、普段とは異なる刺激を筋肉に与え、楽しく飽きのこないワークアウトとして人気が高まりつつあるのです。特定の筋肉を鍛えるよりも、全身でパワーを発揮することが要求されます。

　このようなトレーニング器具は、クロスフィットジムで見ることができるでしょう。また、日本でも最近人気が出てきたスパルタン・レースなど、障害物レースにもよく使われています。代表的なものをいくつかご紹介しましょう。

1.タイヤフリップ

▲写真提供：クロスフィット伊勢

　巨大なタイヤをひっくり返します。大きなものでは数百キロにもなります。まずは体をタイヤに密着させ、デッドリフトのように下半身と体幹の力を使って持ち上げましょう。タイヤが浮くと同時にすばやく片足を前に進めて、タイヤを太ももの上に乗せます。あとは両手のグリップを押す形に入れ替えて、全身でタイヤを前方に押してください。