映画ロッキー流の筋トレ│タイヤや丸太、石を使って体を鍛えまくる方法 (2/3)

4.アトラス・ストーン

　重い石を持ち上げ、肩越しに後ろへ投げます。写真のもので重量は40kg。掴むことができないため、腕力だけに頼らずに全身の力を連動させることが大切です。

5.ファーマー・キャリー

▲写真提供：クロスフィット伊勢

　両手に重いものをぶら下げて歩く、ただそれだけですが、全身の持久力と握力の強化にもってこいのトレーニングです。写真で使われているのは、ハンドルがついた専用器具。プレートを付け替えることで重さを調整できます。その他によく用いられるのが、バケツ状のものやポリタンクなど。なお、ダンベルやケトルベルなど、普通のジムにある器具を使っても行えます。