猫背を改善したい！バレエダンサー直伝、姿勢が良くなるストレッチ＆ポーズ (2/3)

美姿勢を支える体幹を作る！お家でできる「プリエ」のポーズ

（１）ひざを曲げ伸ばす「プリエ」、まずは骨盤を床と水平に

　先ほどの立ち姿を意識したうえで、両足のかかとを付けてつま先を開き、ひざをゆっくり曲げます。この時、ひざとつま先は同じ方向になるよう（ひざがつま先よりも身体の内側に入らないよう）に注意。そして腰が折れ曲がらないよう、床に向かって骨盤を水平に下ろしていくようにイメージしてください。お家ではバーの代わりに、背もたれのあるソファなどを使うとやりやすいかもしれません。

（２）深く降りる「グラン・プリエ」

　（１）の姿勢からさらに深くひざを曲げていく「グラン・プリエ」。１・２・３と数えながらゆっくりと降りて（ひざを曲げて）、４・５・６とゆっくり戻します。1日5回程度を目標に。なお、しゃがみこんだとき脱力しないように注意してください。

（３）足首や膝に負担を感じる場合は足を開いて

　つま先を外に向け、肩幅に足を広げて立ちます。重心は両足の真ん中に位置するようにしましょう。このとき腰を後ろに突き出さずに、頭を天井から引っ張られているイメージでまっすぐ立つ意識を忘れないように。

かかとを上げず、同様にひざの曲げ伸ばし

（２）と同様に深くヒザを曲げるグラン・プリエですが、（３）の後はかかとを上げずに行いましょう。こちらも１・２・３・４でゆっくり降りて、５・６・７・８でゆっくり伸ばします。1日5回程度が目標です。