フィットネス
2023年7月16日

つらい肩こりを、少しでもラクに。首と肩のストレッチ8分

今回は、肩の筋肉を中心にほぐしていくストレッチをご紹介。今回はイスに座って行います。デスクワークが多く首や肩が重いと感じる方に、特におすすめのストレッチです。しっかり呼吸ををしてリラックスして行いましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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肩こり解消ストレッチ

①肩の上げ下げ

肩の上げ下げのやり方1 両手を肩に乗せた状態で肩を上げる 肩の上げ下げのやり方2 肩を下げる

②肩回し

肩回しのやり方1 両肩に手を載せる 肩回しのやり方2 円を描くように肩を回す

③肩甲骨ほぐし

肩甲骨ほぐしのやり方1 両手を後ろで組む 肩甲骨ほぐしのやり方2 組んだ腕を伸ばす

④後ろ腕回し

後ろ腕回しのやり方1 両腕を上げる 後ろ腕回しのやり方2 円を描くようの両腕をまわす

⑤肘のスライド

肘のスライドのやり方1 両手を開いて前に突き出す 肘のスライドのやり方2 腕をひねりながら肘を後ろに引く

⑥背中+肩のストレッチ(左)

背中+肩のストレッチ(左)のやり方1 左肩を反対の手で抱え込む 背中+肩のストレッチ(左)のやり方2 そのまま左肩を伸ばす

⑦背中+肩のストレッチ(右)

背中+肩のストレッチ(右)のやり方1 左肩を反対の手で抱え込む 背中+肩のストレッチ(左)のやり方2 そのまま左肩を伸ばす

⑧首回し

首回しのやり方1 力を抜いてリラックス 首回しのやり方2 そのまま首を回す

※8メニュー終了後、もう1回ずつ繰り返す(計2サイクル)

実施回数

30秒×8種目×2サイクル/8分間

効果を出すために気をつけるポイント

息を深く吸って吐いてを繰り返しながら、リラックスして行う

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[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>