【下半身筋トレ】4種類のランジで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える (2/3)

ブルガリアンスクワット（ワンレッグランジ）

　片足をイスやフラットベンチの上に乗せて、片足ずつ動作を行う方法が「ブルガリアンスクワット（ワンレッグランジ）」です。不安定な状況の中で姿勢を保ちながら、前足で力を発揮する難しい種目となります。

　お尻まわりの筋肉を効果的に鍛えることができるため、通常のランジがしっかりできるようになったら挑戦してみましょう。

フォームとやり方

1. 足を前後に開き、後ろ足のつま先をイスの上に乗せる。
   
   
   
2. 股関節と膝を曲げてカラダを下ろしていく。前膝が90度になる程度が目安。
   
   
   
3. 限界まで行ったら、元の姿勢に戻る。