鍛えやすい、筋トレ効果が出やすい筋肉部位は？メガロストレーナーが解説

　ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は鍛えやすい筋肉について、スポーツクラブメガロスのトレーナーが解説します。

Q. 比較的効果が出やすい、鍛えやすい体のパーツはどこですか？

A.視覚化しやすい上腕二頭筋、大腿四頭筋、大胸筋などは発達しやすい部位と言えます。

　経験してきたスポーツ種目で多用していた部位や、筋収縮を目で確認しやすい部位は、筋トレで効果が出やすいパーツです。これは運動単位というひとつの運動ニューロン（支配神経）が刺激する筋線維の数が多いためと考えられます。このため、自分でよく観察できる力こぶ（上腕二頭筋）や太腿（大腿四頭筋）、大胸筋などは発達しやすい部位と言えるでしょう。

　視覚化することによって、筋肉の収縮と脳が受ける筋肉の緊張感が一体化しやすく、運動神経が支配する筋線維数が増えやすいと考えられています。ウエイトトレーニング上級者はこの“視覚による筋収縮と筋緊張感の一体化＝マインド・マッスル・コネクション”が上手で、トレーニング効果を得やすくなり、効率的に筋発達を狙うことが可能となります。

　トレーニングに慣れてきたら、ぜひマッスル・マインド・コネクションを意識してトレーニングに臨んでみましょう。

参考記事：鍛えるのが難しい、筋トレ効果が出にくい筋肉部位は？メガロストレーナーが解説

［監修者プロフィール］
阿部佳之（アベ・ヨシユキ）
MCSPパーソナル・トレーナー。本社フィットネス事業部（メガロス恵比寿ゼロプラス店）に所属。

記事協力
・スポーツクラブメガロス
・公式サイト　https://www.megalos.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：Getty Images＞