体脂肪を落とす運動「バックランジ×HIIT（ヒット）」のやり方│ティップネストレーナー直伝！自宅筋トレ

ダイエットを成功させるには、栄養バランスを整えつつカロリーを減らす食事制限と、筋肉をつけて脂肪を減らす運動が大切です。ジムで筋トレや有酸素運動、または外をランニングするほか、自宅でも体を鍛えることができます。

この記事では、脂肪燃焼効果が高いとされるHIIT（高強度インターバルトレーニング）の中から、高強度の運動と10秒の休憩を8回繰り返す「タバタ式トレーニング（タバタ・プロトコル）」のメニューを紹介します。

今回は、脚やお尻の筋トレ “バックランジ”を使います。解説は、フィットネスクラブTIPNESS（ティップネス）のトレーナー・宮崎紗衣さんです。

バックランジを使ったHIIT（タバタ式トレーニング）

期待できる効果

• 脂肪燃焼　
• 代謝向上　
• 筋力アップ　
• お尻、脚周りの引き締め

運動中だけでなく、運動後も代謝の高い状態を維持できます。短時間・高強度のトレーニングで効率的にシェイプアップしていきましょう。

やり方（手順）

1．脚は腰幅に開き、片足を大きく一歩後ろに下げる。

2．元の状態に戻し、交互に繰り返す。

回数や時間

1セット20秒×8セット
※セット間の休憩（インターバル）は10秒

効果を出すためのポイント

• 「きつい」と感じるところまで強度を上げましょう。大きく動く、スピードを上げる、重りを持つと強度が高まります。
• 胸を張り、背筋を伸ばします。
• 足は大きく前後に広げましょう。
• バランスを崩さないように動作を行いましょう。

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［プロフィール］
宮崎紗衣（みやざき・さえ）
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia（トルチャ）』でも活躍中。

記事協力
株式会社ティップネス
公式サイト　https://www.tipness.co.jp/

＜Text：編集部／Photo：ティップネス提供＞