• Facebook
  • Twitter
  • Instagram
  • YouTube
  • トレーニング
  • 背中の筋肉を鍛えるトレーニング「うつ伏せタオルエアプルダウン」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

背中の筋肉を鍛えるトレーニング「うつ伏せタオルエアプルダウン」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

 雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS(ティップネス)のトレーナーが解説します。

 今回は、背中の筋肉を鍛えるエクササイズと、効果的なやり方について。特別な器具は使わず、タオルを使用して行います。

背中の筋肉を鍛えるトレーニング「うつ伏せタオルエアプルダウン」のやり方

鍛えられる部位

・脊柱起立筋
・広背筋

やり方(手順)

1.肩幅より少し広い位置でタオルを持つ

2.うつ伏せになり、肘を寄せるように引く

回数や時間

15~20回×3セット

効果を出すためのポイント

・タオルは左右に引っ張りながら行いましょう。
・上体を起こしながら行いましょう。
・肘を寄せたとき胸を張りましょう。

[プロフィール]
宮崎紗衣(みやざき・さえ)
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』でも活躍中。

\お知らせ/

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia(トルチャ)

2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなど、多彩なラインナップを、人気・実力ともにトップクラスのインストラクターがお届けします。
公式サイト https://tip.tipness.co.jp/online/

記事協力
・株式会社ティップネス
・公式サイト https://www.tipness.co.jp/

<Text:編集部/Photo:ティップネス提供、Getty Images>

特集 - SPECIAL -

連載 - SERIES -

ランキング

  • 最新