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お腹の横の筋肉を鍛えるトレーニング「サイドレッグリフト」のやり方│ティップネストレーナー直伝!自宅筋トレ

 雨や雪などの悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフォームとやり方、鍛えられる筋肉の部位、効果を高めるポイントなどを、フィットネスクラブTIPNESS(ティップネス)のトレーナーが解説します。

 今回は、脇腹のぜい肉を引き締めるエクササイズと、効果的なやり方について。

脇腹を鍛えるトレーニング「サイドレッグリフト」のやり方

鍛えられる部位

腹斜筋

やり方(手順)

1.足が開かないよう、太ももの内側(膝上あたり)にタオルを挟む。横向きになり、手は楽な位置に置く

2.脚を上下に動かす

回数や時間

20回×3セット

効果を出すためのポイント

・カラダが一直線になるように意識しましょう。
・足先だけ上げる動きにならないよう注意します。
・首や頭だけで支えず、床に肩をつけて行いましょう。
・太ももの内側を締めるとお腹の筋肉(深層筋)がより刺激され、効果が上がります。

[プロフィール]
宮崎紗衣(みやざき・さえ)
ティップネスのインストラクター兼パーソナルトレーナー。
インストラクター歴6年。スタジオレッスンはヨガ、筋トレ系を中心に担当。
日テレ『ZIP』家トレコーナー、『バゲット』などメディアへの出演や、イベント出演多数。ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』でも活躍中。

\お知らせ/

ティップネスのオンラインフィットネス配信サービスtorcia(トルチャ)

2020年8月にスタートした、ティップネスのオンラインフィットネス配信サービス『torcia(トルチャ)』。毎日朝7時から夜22時まで、月間600本ものレッスンをライブ配信中。ヨガをはじめストレッチ、ダンス、エアロビクス、筋トレ、太極拳、格闘技エクササイズなど、多彩なラインナップを、人気・実力ともにトップクラスのインストラクターがお届けします。
公式サイト https://tip.tipness.co.jp/online/

記事協力
・株式会社ティップネス
・公式サイト https://www.tipness.co.jp/

<Text:編集部/Photo:ティップネス提供>

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