「重量挙げ（ウェイトリフティング）」ってどんな競技？筋トレ初心者でもできる？ (2/3)

「ハング」「パワー」形式で行うスナッチ

1）スタート：両足を腰の幅で立ち、バーベルを広く握ります（＊グリップ幅については後述）。

2）ダウン：背筋の自然なカーブを保ちながら、バーベルが膝のすぐ上に来るまで上体を前に倒します。かかとは地面につけたまま、両腕は伸ばしたままです。

3）アップ：股関節、膝、足首を一気に伸ばします（トリプル・エクステンションと呼ばれます）。肘をぎりぎりまで伸ばしたまま、肩をすくめてください（シュラッグ）。

4）キャッチ：下半身が完全に伸びきってから、両肘を外側から折り曲げ、バーを持ち上げます。同時に体をバーの下に潜り込ませましょう。このときに膝と股関節は軽く曲げ、両腕はまっすぐに伸ばします（オーバーヘッドスクワット）。

5）フィニッシュ：バーベルを頭上に維持しながら、膝と股関節を伸ばして立ち上がります。このとき、肘はロックして伸ばしたままにしてください。