「重量挙げ（ウェイトリフティング）」ってどんな競技？筋トレ初心者でもできる？ (3/3)

スナッチ・グリップ幅の決め方

スナッチではバーベルを広く握りますが、体格や柔軟性によって適切なグリップ幅は異なります。初めてスナッチを行う人は、グリップ幅をどのくらいにしたらよいのでしょうか。

幅の決め方

1. 片腕を横に伸ばし、こぶしから反対側の肩までの距離を測る
2. 両肘を外側に伸ばし、肘と肘の間の距離を測る

この方法で大体の幅を把握し、それからグリップ幅を微調整してください。ちなみに私の場合は、AのほうがＢより約5センチ長くなります。

長い棒を使ったグリップ幅の決め方

あるいは塩ビパイプなどの長い棒を使って、以下の動作を行ってみてください。肘を伸ばしたままバーを体の前後に動かすことのできる位置が、スナッチのグリップ幅になります。

肘を曲げず、バーを体の前後に移動できる手の位置を探る

共通チェックポイントと注意点

「ハング」「パワー」形式を用いたクリーンとスナッチでは、以下のポイントに注目しましょう。

• バーベルは体の近くを直線で移動する
• 肘を曲げるタイミングが早すぎないようにする（腕力に頼らない）

1セットの挙上回数は3～10回

ここで狙っているのはスピードと瞬発力の強化です。

動作スピードが遅くなってしまうほどの重さを持ち上げる、あるいは疲労困ぱいになるまで回数を多くしても、トレーニング効果は半減します。

そのため、1セットの挙上回数は3～10回程度とし、セット間の休憩を十分に取りましょう。

［筆者プロフィール］
角谷剛（かくたに・ごう）
アメリカ・カリフォルニア在住。IT関連の会社員生活を25年送った後、趣味のスポーツがこうじてコーチ業に転身。米国公認ストレングス・コンディショニング・スペシャリスト（CSCS）、CrossFit Level 1 公認トレーナーの資格を持つほか、現在はカリフォルニア州アーバイン市TVT高校でクロスカントリー部監督を務める。また、カリフォルニア州コンコルディア大学にて、コーチング及びスポーツ経営学の修士を取得している。著書に『大人の部活―クロスフィットにはまる日々』（デザインエッグ社）がある。
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＜Text & Photo：角谷剛＞