高負荷の全身筋トレ3選。脂肪を短時間で燃やそう (1/2)

　今回はジャンプに着目し、全身運動ができるトレーニングをご紹介。自宅トレーニングが物足りない人、もっと負荷をかけたいときは、「ジャンプ動作」を取り入れたエクササイズが効果的です。

　「ツイストジャンプ」をはじめ、全身運動できるメニュー3種類を徹底解説します。

　各種目の正しいやり方やフォームを、動画を見ながらチェックしてみてください。

＼動画で動きをチェック／

①ツイストジャンプ

　脂肪燃焼に効果的なトレーニング「ツイストジャンプ」。跳ぶ動作にひねりを加えた運動で、手軽にできるダイエットにおすすめのメニューです。

やり方

1. 足を揃えて立つ。

2. 上半身と下半身を逆方向にひねりながら、軽くジャンプする。

実施回数

20秒×3セット

ポイント

・前後左右に体がブレないようにする
・お腹の筋肉を意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・全身の筋肉
・体幹　etc…

②ワイドジャンプスクワット

　筋力や基礎代謝の向上、ダイエット効果が期待できるトレーニング「ワイドジャンプスクワット」。下半身をメインに、背筋や腹筋など全身の筋肉を効率よく鍛えることができます。

やり方

1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く。

2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす。

3. 繰り返し行なう。

実施回数

20秒×3セット

ポイント

・ジャンプ時は、つま先で地面を押す
・足全体で着地する
・姿勢が前傾にならないよう注意
・体は正面に向けて行なう

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリング
・大臀筋　etc…

次ページ：③スタージャンプ