【熟睡】寝る前にぴったりのストレッチ。睡眠の質を上げよう (1/2)

　今回は、睡眠の質を上げるストレッチメニューをご紹介。良質な睡眠をとるためには、寝る前に、１日の疲労感を和らげリフレッシュさせることが大切です。

　種目ごとに伸ばす動作や曲げる動きを意識して、力まず呼吸を止めないで丁寧にゆっくりと行ないましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

動画で動きをチェック

寝る前3分ストレッチ

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなストレッチメニューを構成することが可能です。

①足首前後

②両足抱え込み

③両足持ち上げバタ足

④仰向け お尻/腰/脇腹/背中/肩

⑤あぐら両腕引き上げ伸ばし

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