【もも上げダッシュ】実はかなりキツい種目。脚痩せ×脂肪燃焼トレーニング（3分）

　ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「もも上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。

　今回、フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがもも上げの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、30秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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もも上げの正しいやり方

1. 両足を、拳ひとつほど空けて開く
2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る。

膝をしっかり突き出すイメージ

実施回数

30秒×3セット

ポイント

• 動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
• 背中を丸めない、反らない

鍛えられる筋肉（場所）

• 腸腰筋
• 大臀筋
• 脂肪燃焼（有酸素運動）

もう一度動画でおさらい

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Edit：MELOS編集部＞