【毎日2分】効果的な「腕立て伏せ」のやり方とは？プッシュアップ3種類を徹底解説

　腕力を鍛えるだけでなく、体幹強化や上半身全体の筋持久力向上に効果的な「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。誰もが知っている定番のトレーニングですが、間違ったやり方では、効果が半減してします。今回は、基本的な「腕立て伏せ(プッシュアップ)」を3種類を丁寧にレクチャー。厚い胸板や引き締まった二の腕を目指す方は必見です。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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トレーニングメニュー

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ポイント

①腰は反らない
②呼吸は止めない
③腰をキープして、腕の曲げ伸ばしをする

鍛えられる箇所

・上腕三頭筋（二の腕）
・大胸筋
・腹筋(体幹)
・背筋　etc…

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動画

大胸筋＆二の腕に効く！胸をデカくする腕立て伏せトレーニング2分間

記事

腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋＆上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

＜Text：MELOS編集部＞