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【毎日2分】効果的な「腕立て伏せ」のやり方とは?プッシュアップ3種類を徹底解説

 腕力を鍛えるだけでなく、体幹強化や上半身全体の筋持久力向上に効果的な「腕立て伏せ(プッシュアップ)」。誰もが知っている定番のトレーニングですが、間違ったやり方では、効果が半減してします。今回は、基本的な「腕立て伏せ(プッシュアップ)」を3種類を丁寧にレクチャー。厚い胸板や引き締まった二の腕を目指す方は必見です。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

トレーニングメニュー

・ノーマルプッシュアップ ◀詳細動画はこちら

・ナロープッシュアップ ◀詳細動画はこちら

・フォワードプッシュアップ ◀詳細動画はこちら

ポイント

①腰は反らない
②呼吸は止めない
③腰をキープして、腕の曲げ伸ばしをする

鍛えられる箇所

・上腕三頭筋(二の腕)
・大胸筋
・腹筋(体幹)
・背筋 etc…

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動画

大胸筋&二の腕に効く!胸をデカくする腕立て伏せトレーニング2分間

記事

腕を太くしたいときの二の腕筋トレ。「上腕二頭筋&上腕三頭筋」を鍛えるトレーニングメニュー

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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