高負荷トレーニングで脂肪燃焼ダイエット。ジャンプ系おすすめ筋トレ3選 (2/2)

③スタージャンプ 

　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミングアップとしても人気のメニューです。

やり方

1. 足を閉じてかかとを上げてしゃがみ込みます

2. ジャンプすると同時に"大の字"に手足を大きく広げます

3. その後、元の位置に戻ります

実施回数

10回×3セット

ポイント

・足を閉じてかかとを上げてしゃがみ、ジャンプと同時に手足を"大の字"に広げて戻る
・肘や膝を伸ばして手足を大きく広げる
・かかとは常に上げ、ジャンプしたときは手足を大きく広げる
・しゃがむときは、足をしっかり閉じる
・着地点がズレてもバランスやフォームが崩れないようにする

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋
・内転筋
・下腿三頭筋　etc…

この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事

動画

滝汗！マンションOK！自宅ダイエットにおすすめ「飛ばない有酸素運動」トレーニング

記事

筋トレの頻度、週2が効果的ってホント？目的別で考える負荷強度と回数の決め方

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞