運動が苦手でもできる！ダイエットにおすすめの有酸素運動6選 (2/2)

【4】リズムステップ

1．足を閉じて立つ

2．足を開くと同時に、両腕を上でクロスさせる

3．足を閉じると同時に両腕も下げる。この動きを繰り返す

▲呼吸を止めず、リズムよく繰り返す

　体脂肪の燃焼や、心肺機能の向上などが期待できます。30秒×3セット行いましょう。よりすばやく行うと、キツさがアップします。

【5】ハンドウォーク

1．足を肩幅に開き、腰を曲げて両手を床につける

2．かかとを上げ、片手ずつ前へ歩かせていく

3．限界まで歩かせたら、今度は片手ずつ元へ戻していく

　上半身の大きな筋肉や、腹筋を鍛える効果も期待できます。20秒×2セット行いましょう。

【6】スタンディングトゥータッチ

1．姿勢を正してまっすぐ立つ

2．腕は後ろから大きく回して、手と反対のつま先とタッチする

▲常に動きは大きくダイナミックに

3．この動作を左右交互に繰り返す

　全身の大きな筋肉を動かし、腹筋を鍛える効果も期待できます。30秒×3セット行いましょう。

＜Edit：編集部＞