2021年7月15日

お尻痩せを目指す筋トレ。「ヒップリフト」で効果的に引き締めよう

　お尻と腰全体を鍛える筋トレ「ヒップリフト」。リングフィットアドベンチャーのメニューとしても知られています。腰を上下に大きく動かす、腰の筋肉や大臀筋へのアプローチに効果的なトレーニングです。

　今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、ベストボディジャパン地方大会で優勝経験もあるタレントでモデルの七海さんと、MELOSの筋トレ動画を見ながら一緒にトレーニングをやっていきましょう。

　紹介しているのは、20回×3セットのトレーニングです。ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

＜1ページ目の内容＞

ヒップリフトの正しいやり方
実施回数
ポイント
鍛えられる筋肉（場所）
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ヒップリフトの正しいやり方

1．仰向けに寝て、膝を90度に立てる

2．肩・腰・膝が一直線になるように、床から腰を持ち上げる

3．お尻を締めるように意識し、姿勢をキープ

実施回数

20回×3セット

ポイント

・お尻は地面につけない
・お尻をつき上げるイメージ
・足が地面から浮かないようにして、ゆっくり丁寧に
・疲れてもお尻をしっかり上げる

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋　etc…

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［出演者プロフィール］
七海（ななみ）
1993年生まれ、埼玉県出身。身長175cm。タレント、モデル。趣味はトレーニングで、特技は水泳、バレーボール、語学、料理など。ベストボディジャパン地方大会でグランプリ経験あり。キックボクシング団体「KNOCK OUT」のラウンドガールなどで活躍中。
【公式Twitter】@nanami_bwmg
【公式Instagram】@nanami_bwmg

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