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腕立て伏せができない原因は?初心者におすすめのやり方と効果を高めるコツ

 腕や胸など、上半身を鍛える筋トレとして定番の「腕立て伏せ」。簡単なようで意外とキツいこのトレーニングは、特に女性や筋力や体力がない男性にとっては、、思うように体が持ち上がらず、難しいと感じてしまうかもしれません。今回は、「腕立て伏せ」ができない原因と、できるようになる方法をご紹介します。

 今回は、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、「腕立て伏せ」を徹底解説します。ぜひ、動画を見ながら実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

ポイント

①腰が反ってしまうのはNG

②胸から下げて地面にくっつけて戻す

③慣れてきてからセット数を増やす 

実施回数

10回×1セット

鍛えられる筋肉(場所)

・上腕三頭筋
・大胸筋 etc…

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記事

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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