【スクワット×ダイエット】脂肪を燃やす3ポーズ
今回は、脚痩せを目指す3分間のスクワットトレーニングをご紹介。正しいやり方とフォームで、効果的な脂肪燃焼を目指しましょう。初心者の方も、まずはチャレンジしてみてください。最後までしっかりやりきれるよう、頑張っていきましょう。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
①スクワット
正しいやり方
1. 肩幅に足を広げる（つま先は少し外側に向ける）。目線は前へ。
2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げる。膝はつま先より前に出さず、お尻を後ろに突き出す。
3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す。
実施回数
15回×1セット
ポイント
・背中が丸まらないようにする
・膝が内側に入らないようにする
・呼吸を止めずに続ける
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋 etc…
②スプリットスクワット
正しいやり方
1. 背筋を伸ばして、足を前後に肩幅ほど開く。腕は腰へ。
2. 前足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく。膝はつま先より前に出さない。
実施回数
左右 各15回×1セット
ポイント
・視線は遠くを見る
・前に出している足の膝は、しっかり伸ばす
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋
・内転筋 etc…
③ワイドジャンプスクワット
正しいやり方
1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く。
2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす。
3. 繰り返し行なう。
実施回数
20秒×1セット
ポイント
・ジャンプ時は、つま先で地面を押す
・足全体で着地する
・姿勢が前傾にならないよう注意
・体は正面に向ける
鍛えられる筋肉（場所）
・大腿四頭筋
・内転筋
・ハムストリング
・大臀筋 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
＜Text：MELOS編集部＞
