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【スクワット×ダイエット】脂肪を燃やす3ポーズ

 今回は、脚痩せを目指す3分間のスクワットトレーニングをご紹介。正しいやり方とフォームで、効果的な脂肪燃焼を目指しましょう。初心者の方も、まずはチャレンジしてみてください。最後までしっかりやりきれるよう、頑張っていきましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①スクワット

正しいやり方

1. 肩幅に足を広げる(つま先は少し外側に向ける)。目線は前へ。

2. 背筋を伸ばし、地面と太ももが平行になるまで下げる。膝はつま先より前に出さず、お尻を後ろに突き出す。

3. 膝が伸ばしきらない位置までゆっくりと戻す。

実施回数

15回×1セット

ポイント

背中が丸まらないようにする
・膝が内側に入らないようにする
・呼吸を止めずに続ける

鍛えられる筋肉(場所)

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋 etc…

②スプリットスクワット

正しいやり方

1. 背筋を伸ばして、足を前後に肩幅ほど開く。腕は腰へ。

2. 前足に体重をかけ、膝を曲げて腰を落としていく。膝はつま先より前に出さない。

実施回数

左右 各15回×1セット

ポイント

・視線は遠くを見る
・前に出している足の膝は、しっかり伸ばす
・体が左右に揺れないように、一定のスピードで

鍛えられる筋肉(場所)

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋
内転筋 etc…

③ワイドジャンプスクワット

正しいやり方

1. 肩幅よりも少し大きく、"ハの字"に足を開く。

2. そのままジャンプをする。着地時、お尻を深く落とす。

3. 繰り返し行なう。

実施回数

20秒×1セット

ポイント

・ジャンプ時は、つま先で地面を押す
・足全体で着地する
・姿勢が前傾にならないよう注意
・体は正面に向ける

鍛えられる筋肉(場所)

・大腿四頭筋
内転筋
・ハムストリング
・大臀筋 etc…

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筋トレ「スクワット」を徹底解説。効果とやり方、トレーニング回数

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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