2021年10月5日

ぽっこりお腹の引き締め。レッグレイズ10回【筋トレ初心者向け】

　今回は、お腹周りを鍛える「レッグレイズ」をご紹介。寝転がった状態で、足を上下に動かしていきます。腹筋下部を鍛えるのに、効果的なエクササイズです。集中して取り組んで、ぽっこりお腹を引き締めていきましょう。筋トレ初心者の方におすすめです。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

　紹介しているのは、10回×1セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

＜このページの内容＞

レッグレイズの正しいやり方

1. 仰向けの状態で両足を伸ばす

2. 両手はリラックスさせた状態で、地面に置く

3. 両足を浮かせたら、かかとをくっつける

4. かかとを離さずに、地面と太ももが90度になるまで上げる

5. 地面ギリギリまで、足をゆっくりと下ろして止める

10回×1セット

・上半身の力みがないように

・腹直筋
・腸腰筋　etc…

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞