【有酸素運動ダイエット】脂肪を燃やす。汗だくトレーニング

　今回は、体の脂肪を燃やす有酸素トレーニングをご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合計6セット。5分間のトレーニングで、しっかり汗をかいていきましょう。太ももとふくらはぎを中心に負荷がかかります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

　ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①もも上げ

正しいやり方

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く

2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。腕を振り、膝を上に突き出すイメージ

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・ももを上げると同時に腕もしっかり振る
・背中を丸めない、反らさない
・疲れても一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・腸腰筋（腰まわりの筋肉）
・大臀筋（お尻の筋肉）
・脂肪燃焼（有酸素運動）

②ランニングステップ

正しいやり方

1． 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2． 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む

3． この動きを繰り返す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・足は低い位置で細かく動かす
・上半身はできる限りリラックス
・地面を母指球で踏みつける
・最初から最後まで一定のリズムで

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋
・有酸素運動　etc…

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

＜Text：MELOS編集部＞