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【有酸素運動ダイエット】脂肪を燃やす。汗だくトレーニング

 今回は、体の脂肪を燃やす有酸素トレーニングをご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」の2種目です。それぞれ3セットずつで、合計6セット。5分間のトレーニングで、しっかり汗をかいていきましょう。太ももとふくらはぎを中心に負荷がかかります。初心者の方も、ぜひチャレンジしてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①もも上げ

正しいやり方

1. 足をこぶしひとつ分あけて開く

2. かかとを少し上げた状態で、片方ずつ太ももを持ち上げる。腕を振り、膝を上に突き出すイメージ

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・ももを上げると同時に腕もしっかり振る
・背中を丸めない、反らさない
・疲れても一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉(場所)

・腸腰筋(腰まわりの筋肉)
・大臀筋(お尻の筋肉)
・脂肪燃焼(有酸素運動)

②ランニングステップ

正しいやり方

1. 肩幅に足を開き軽く膝を曲げて、かかとを少し浮かせて腰を落とす

2. 右左交互に細かく(素早く)地団駄を踏む

3. この動きを繰り返す

実施回数

30秒×3セット

ポイント

・足は低い位置で細かく動かす
・上半身はできる限りリラックス
・地面を母指球で踏みつける
・最初から最後まで一定のリズムで

鍛えられる筋肉(場所)

・ヒラメ筋
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋
・有酸素運動 etc…

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

<Text:MELOS編集部>

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