【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める。大殿筋に効く自重トレーニング(3分) (2/2)
③バックキック
お尻を鍛えるトレーニング「バックキック」。下半身の大きな筋肉である大臀筋を鍛えることで、たるんだお尻の引き締めと脂肪燃焼に効果が期待できるメニューです。
正しいやり方
1. 手と膝を付いて、四つん這いの姿勢を作る
2. 片方の膝を伸ばしながら、片方の足を後方へ蹴り上げる
3. 膝が床につくギリギリまで降ろしていく
実施回数
左右 各10回
ポイント
・膝はつかないよう、ギリギリ浮かせたまま行なう
・動きに慣れてきたら、膝を伸ばすことを意識する
・足の裏で天井を押し上げるイメージで行う
・お腹に力を入れて行う
鍛えられる筋肉（場所）
・大臀筋
・広背筋 etc…
大臀筋とは
お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
