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【全力2分】本気で痩せたい人向けの有酸素運動。苦しいけどすぐ終わる (1/2)

 今回は、体の脂肪を燃やす有酸素運動をご紹介。「ランニングステップ」と「バーピー」、「マウンテンクライマー」の3種目です。しっかり体を動かしていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。

 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①ランニングステップ

 その場で素早く足を動かす「ランニングステップ」。ほとんど移動しないため広いスペースが不要で、自宅でも行いやすい有酸素運動です。運動不足で体を動かしたい方、ダイエットのため手軽にカロリー消費をしたい方におすすめのトレーニングです。

正しいやり方

1. 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる。かかとは少し浮かせ、腰を落とす

2. その場で細かく地団駄を踏む動きをする。場所は動かないように、低い位置で細かく動かす

3. この動きを繰り返す

実施回数

30秒

ポイント

・上半身は力を抜いてリラックスさせる
・最後まで一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉(場所)

・ヒラメ筋(ふくらはぎ)
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋(ふともも)
・有酸素運動

②バーピー

 クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果が期待できるメニューです。

正しいやり方

1. 足をこぶし1個ほど開く

2. しゃがみ込み、両手を地面につける

3. 両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける

4. 高くジャンプしつつ、両手でバンザイする

実施回数

15回

ポイント

・フォームを意識して丁寧に行う
・お尻が「くの字」にならないようにする

鍛えられる筋肉(場所)

・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋 etc…

次のページ:③マウンテンクライマー

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