2022年1月12日

【腹筋を割る】バキバキのシックスパックへ。ハードな筋トレ、乗り越えよう。 (2/2)

③トゥタッチクランチ

　腹筋を鍛える筋トレ「クランチ」の応用トレーニング「トゥタッチクランチ」。つま先をタッチするようにクランチを行うことで、腹直筋や腹斜筋が鍛えられます。

正しいやり方

1. 仰向けになり、片膝は立てて片足は伸ばす

2. 上半身を起こしながら、左手で右足のつま先を触る

3. 左右交互に繰り返す

実施回数

左右各10回

ポイント

・できるだけ高い位置でタッチする
・目線は常に上へ
・体をひねるときに筋肉の収縮をイメージする
・手と足はまっすぐ伸ばしたままにする

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称。特定の筋肉名ではありません。

　正確な筋肉名としては、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。

☑ 「腹直筋（ふくちょくきん）」…腹部の真ん中にある筋肉。シックスパックを構成する。
☑ 「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」…腹直筋の両脇にある筋肉。
☑ 「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」…「外腹斜筋」の奥にある筋肉。
☑ 「腹横筋（ふくおうきん）」…お腹をコルセットのようにぐるりと囲んでいる筋肉。

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞

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