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【腹筋を割る】バキバキのシックスパックへ。ハードな筋トレ、乗り越えよう。 (1/2)

 今回は、お腹を割るための筋トレをご紹介。「フラッターキック」と「デッドバグ」、「トゥタッチクランチ」の3種目です。腹直筋をメインにトレーニングしていきましょう。初心者の方も、ぜひチャレンジしてみてください。

 ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\動画で動きをチェック/

①フラッターキック

 腹直筋下部をメインに鍛える「フラッターキック」。寝た状態でのバタ足は、シンプルな動作ながらも、お腹にしっかり負荷をかけることができます。

正しいやり方

1. 仰向けになる

2. 両手は地面に手のひらをつけて、上体と足を浮かす

3. 足を素早く上下に動かす

実施回数

30秒

ポイント

・足は地面から浮かせ、膝が曲がらないように
・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す
・目線は足ではなく天井に向ける
・最後まで一定のペースで

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋下部
・腸腰筋
・大腿四頭筋 etc…

②デッドバグ

腹筋を中心に全身を総合的に鍛える「デッドバグ」。体幹の強化も目指せるこのトレーニングは、腰への負担が軽めで動作もシンプルなため、筋トレ初心者の方にもおすすめです。

正しいやり方

1.仰向けに横になり、両腕と両足を上げる

2.両腕はまっすぐ伸ばし、両足は垂直に上げてから90度に曲げる

3.片方の腕と足はキープしたまま、手と足をゆっくり伸ばし、床につけずに戻す


4.この動きを左右交互に繰り返す

実施回数

10回

ポイント

・床から腰が浮かないように
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・疲れても正しいフォームをキープ

鍛えられる部位

・全身(腕・太もも・腹筋)
・体幹 etc…

次のページ:③トゥタッチクランチ

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