【ダンベル筋トレ】背中の筋肉を増やす。たくましい上半身を目指そう (2/2)
③ワンハンドロウ
引き締まった背中を手に入れたいときにおすすめの筋トレ「ワンハンドロウ」。背中の筋肉である広背筋を収縮させる運動で、初心者でも行ないやすいメニューとして、定番のダンベルトレーニングです。
正しいやり方
1. 足を肩幅に広げ、片手と片足をベンチに乗せる
2. 少し胸を張り、肩が上がらないよう胸の高さまでダンベルを引き上げる
3. ダンベルを下げる
実施回数
左右 各10回
ポイント
・息を吐きながらダンベルを上げ、吸いながらダンベルを下げる
・腰、背中、首は丸めない
鍛えられる筋肉（場所）
・広背筋
・僧帽筋
・三角筋
・菱形筋
・大円筋 etc…
広背筋とは
広背筋は、背中から腰、腕へと繋がっている大きな筋肉です。開いた腕を閉じるときや、後ろに挙げるときに働きます。腕を上・前に伸ばした状態からカラダを引きつける（引っ張る）動作で使われます。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
