自宅でできる！腰痛解消にオススメのヨガポーズ5選 (2/3)

ヨガの基本ポーズ［8］　チャイルドポーズ

1. 四つん這いになり、足を腰幅に広げ、足の親指同士をくっつけます。
   
2. ゆっくりお尻をかかとに下ろします。手は楽な位置に置きましょう。

おでこをマットにつけ、深い長い呼吸を5呼吸ほど行います。

お尻をかかとにつけるのが難しいときは、おでこの下に握りこぶしを重ねて高さを作ってあげると安定します。

これが「チャイルドポーズ」です。腰が伸び、筋肉の緊張を緩めてくれるので腰痛の予防や緩和効果が期待できます。また、リラックス効果もあります。

ヨガの基本ポーズ［9］　バッタのポーズ

うつ伏せで足を腰幅に広げ、手のひらを上にしておきます。顎はマットにつけます。

息を吸いながら両足・両手・背中を持ち上げ、5呼吸キープします。

これが「バッタのポーズ」です。腰、背中を鍛え、腰痛緩和の効果が期待できす。また、腰やお尻、太ももや下半身の引き締めにも効果的です。

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