自宅でできる！腰痛解消にオススメのヨガポーズ5選 (3/3)

ヨガの基本ポーズ［10］　仰向けのねじりのポーズ

仰向けになって、右膝を抱えます。

右手のひらを上にして肩の延長線上に開き、右膝を左に倒します。腰のツイストです。

顔を右に向け、目線も右にし、5呼吸キープします。反対側も同様に行います。

これが「仰向けのねじりのポーズ」です。腰痛の緩和のほか、体幹や脇腹の筋肉を刺激するのでお腹の引き締め効果も期待できます。また、腎臓や腸を刺激するので毒素排出に効果的で、代謝アップも期待できます。

次回は「足のむくみ」に効果的なヨガの基本ポーズ5つです。

《ヨガの基本ポーズ30》
【ヨガの基本ポーズ30 #1】肩こりを解消・改善する5ポーズ
【ヨガの基本ポーズ30 #3】足のむくみを解消する5ポーズ
【ヨガの基本ポーズ30 #4】お尻やお腹などの引き締めに効果的な5ポーズ
【ヨガの基本ポーズ30 #5】便秘に効果的な5ポーズ
【ヨガの基本ポーズ30 #6】安眠を誘うおやすみ前に効果的な5ポーズ

［監修］
白石久美（しらいし・くみ）
オンフルールヨガスタジオ＆カレッジ 銀座本校
［公式HP］http://www.honfleur.jp/yoga/

PICK UP！【PR】
エクササイズ目的で通うならピラティスがおすすめ。ピラティスといえば「zen place pilates」が有名ですね。

PICK UP！【PR】
家ヨガならココ。業界最大手のオンラインヨガ＆フィットネスで、30日100円でレッスン受け放題、いつでも解約OK！

PICK UP！【PR】
LAVAもいいけれどカルドも有名。とにかくリーズナブルなので、ヨガを試してみたい人にも。

＜Text：京澤洋子（アート・サプライ）／Photo：斉藤美春＞