【お尻×トレーニング】大殿筋を引き締める。ヒップアップを目指そう (2/2)

③サイドキック

　お尻の筋肉を鍛える筋トレ「サイドキック」。スクワットを応用したようなトレーニングで、長時間の座り姿勢などで凝り固まったお尻まわりを、効率的に鍛えることができます。

正しいやり方

1. 肩幅よりも広めに足を開く

2. 膝を曲げて腰を落とす

3. 真横へキックする。左右交互に繰り返す

実施回数

10回

ポイント

・膝を伸ばしきって力強くキックする
・腰を落とすことより、真横へのキックを強く意識する

鍛えられる筋肉（場所）

・臀部
・内転筋
・大腿四頭筋
・腸腰筋　etc…

大臀筋とは

　お尻の筋肉。大臀筋は、数あるカラダの筋肉の中でも大きい筋肉に分類されます。また、大臀筋の下には中臀筋や小臀筋などいくつもの層があり、それらの筋肉が協力し合って大きな力を発揮することができます。

おすすめのトレーニンググッズ

リーボック　トレーニングマット

リーボックの厚手のヨガマット。7～15ｍｍの厚さを選べます。

アルインコ(ALINCO)　腹筋ローラー

腹筋ローラー。膝を保護するマットもついています。

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞