【2分】初心者おすすめ有酸素運動。適度な負荷でらくちん。爽やかに脂肪燃焼 (2/2)
③飛ばないバーピー
全身の瞬発力と敏捷性の向上が期待できる有酸素運動「バーピー」。今回はそこからジャンプの動作を除いた「飛ばないバーピー」をやってきます。通常の「バーピー」よりも負荷が軽く、初心者の方にもおすすめのトレーニングです。
正しいやり方
1．立位の状態になる
2．しゃがみ込みこんだら右→左→右→左と足伸ばして縮めていく
3．立位の姿勢に戻ると同時に背伸びをして、かかとは一瞬上げる
実施回数
30秒
ポイント
・背伸びの時に、姿勢がふらつかないように
・一定のリズムときれいなフォームをキープ
・疲れた時こそ、正しいフォームと一定のリズムを意識
・呼吸を止めないように、吸って吐いてを繰り返す
鍛えられる部位
・心肺機能
・ヒラメ筋
・大腿四頭筋 etc…
有酸素運動とは。その特徴と効果
有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。
そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。
おすすめのトレーニンググッズ
リーボック トレーニングマット
リーボックの厚手のヨガマット。7～15ｍｍの厚さを選べます。
アルインコ フィットネスバイク
静音式のエアロバイク。背もたれとタブレットトレーがついています。
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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
＜Text：MELOS編集部＞
