【2分】ぜい肉をごっそり落とせ！体脂肪をガンガン燃やす有酸素運動 (1/2)
今回は、2分間の有酸素運動をご紹介。もも上げとバーピ―、ニージャンプの3メニューです。体脂肪をガンガン燃やしていきましょう。初心者の方も、ぜひやってみてください。
ReebokONEエリート フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
＼動画で動きをチェック／
①もも上げ
ダイエットとして効果的な有酸素運動であるトレーニング「もも上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せ効果も期待できるメニューです。また、体幹トレーニングとして、足腰を支える大臀筋なども鍛えられます。
正しいやり方
1. こぶしひとつぶん空けて足を開く
2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る
膝をしっかり突き出すイメージ
実施回数
30秒
ポイント
・動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
・背中を丸めない、反らない
鍛えられる筋肉（場所）
・腸腰筋
・大臀筋
・脂肪燃焼（有酸素運動）
②バーピ―
クロスフィットにおいて、もっとも頻繁に行われるワークアウトのひとつ「バーピー」。体全体の瞬発力と敏捷性を高めるプライオメトリクス的効果が期待できるメニューです。
正しいやり方
1. 足をこぶし1個ほど開く
2. しゃがみ込み、両手を地面につける
3. 両足を後ろに伸ばし、すばやく胸へ引きつける
4. 高くジャンプしつつ、両手でバンザイする
「しゃがむ→伸ばす→縮む→跳ぶ」を頭の中で言いながらリズムよく行なうとよいでしょう。
実施回数
15回
ポイント
・フォームを意識して丁寧に行う
・お尻が「くの字」にならないようにする
鍛えられる筋肉（場所）
・大胸筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・大臀筋 etc…
③ニージャンプ
有酸素運動の「ニージャンプ」。かなりキツめのトレーニングです。最後までやりきって、体中の脂肪を燃やしていきましょう。
正しいやり方
- 足を肩幅に広げる
- 膝が胸の位置まで上がるようにジャンプする
- この動作を繰り返す
次：③ニージャンプ
