トレーニング

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  ウェルネスフード

  「タンパク質だけ摂れば良い」は間違い！筋肉を増やすために何食べる？

  「筋肉を増やす＝タンパク質を摂る」というイメージを持っている人が多いかと思いますが、実は筋肉の成長に必要なのはタンパク質…
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  フィットネス

  すぐできる「内転筋」の筋力チェック！弱いとこんなデメリットも［トレーナー解説］

  内ももの筋肉である「内転筋」を鍛えるトレーニングはさまざまありますが、弱いとどのようなデメリットが生じるのでしょうか。な…
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  フィットネス

  筋肉がつきにくくなったそのワケとは【トレーナー回答】

  「筋トレを始めた当初は、筋肉がついていることを実感していたけれど……最近は筋肉がつきにくくなった。」という人、少なくない…
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  フィットネス

  冬太り対策の有酸素運動。室内でできるダイエットメニュー（8分）

  冬太り対策のダイエットメニュー（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①スプリットジャンプ ②ニージャ…
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  ウェルネスフード

  栄養士が語る、筋トレにおすすめのサプリメントとは。“筋肉俳優”がヘビロテしたいサプリをピックアップ

  最近では身体作りのためにプロテインを飲むことが一般的となってきていますが、プロテインだけでなく、アミノ酸やビタミン系のサ…
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  フィットネス

  【初心者向け】かんたん全身筋トレ8分間。やりやすい種目を集めた時短トレーニング

  全身トレーニング（入門用） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①壁を使ったショルダープレス ②ハイリバース…
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  フィットネス

  【アームカールのやり方】バーベルとダンベルどっちがいい？トレーナーがお答え！

  上腕二頭筋を鍛える筋トレ種目「アームカール」。バーベルやダンベルを用意すれば、簡単に取り組めるエクササイズですが、ただ肘…
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  【大胸筋】腕立て伏せ8分勝負。パンパンになった厚い胸板を目指せ（上腕三頭筋）

  8分間の腕立て伏せトレーニング ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ノーマルプッシュアップ ②スロープッシ…
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  フィットネス

  レッグエクステンションの効果を下げる「NGなやり方」とは

  下半身を鍛える筋トレマシン「レッグエクステンション」。太ももの前側・大腿四頭筋を集中して鍛えることができます。 しかし、…
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  フィットネス

  30秒でお腹痩せ！座ったままできる腹筋トレーニング3選

  お正月太りで気になる体型の崩れ。一刻も早く元に戻さないと、そのまま定着してしまいかねません！ 前回に続いて、お正月太りを…
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  フィットネス

  【入門編】かんたん体幹トレーニング集。やりやすいメニューが中心で安心。全身を引き締めよう（8分間）

  体幹トレーニング入門メニュー ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①逆四つん這いプランク ②デッドバグ ③ハ…