ぽっこり下っ腹をやっつけろ。腹直筋に効く「リバースクランチ」のやり方

　腹直筋を集中的に鍛え、下腹部の引き締めが期待できる腹筋トレ―ニング「リバースクランチ」。シックスパックのような腹筋を手に入れたい方や、ぽっこりとした下っ腹に悩む方にとって、非常に効果的な筋トレメニューです。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと正しいやり方・フォームを解説します。

＼動画で動きをチェック／

リバースクランチの正しいやり方

1. 仰向けになり、両手を体から少し離して床につける。

2. 両足をくっつけて、軽く足を上げる。

3. 膝を胸に引きつけ、足をゆっくりと戻す。

 

実施回数

15回×3セット

ポイント

・足を伸ばしたとき、背中が上がらないようにする
・全身をリラックスさせ、腹筋を意識して行なう
・両足が離れないよう、足は下がらないよう、一定の高さを保つ
・呼吸を止めないようにする

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・腹横筋

＼もう一度動画でおさらい／

［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞