トレーニング

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  たまった脂肪をひたすら燃やせ！鬼のスパルタメニュー（8分）

  鬼の有酸素運動の8分 ＼タップして動画を再生／ ①もも上げ 正しいやり方 両足を、拳ひとつほど空けて開く かかとを少し上…
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  フィットネス

  【有酸素運動】ジャンプしてダイエット「アンクルホップ」の正しいやり方

  　ふくらはぎの筋肉などを鍛えてジャンプ力や瞬発力を高める筋トレ「アンクルホップ（エア縄跳び）」。心肺持久力アップや脂肪燃…
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  腹筋を鍛えて割る。8分間の追い込みトレーニング（高負荷）

  　お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より…
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  フィットネス

  腹筋を割る最強メソッド。「お腹の筋トレ」✕「有酸素運動動」の8分メニュー

  腹筋×有酸素運動の8分トレーニング ＼もう一度動画でおさらい／ ①スローレッグレイズ 正しいやり方 仰向けの状態で手は体…
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  二の腕を効果的に引き締める。上腕三頭筋に効く、ダンベル筋トレ（3分）

  　引き締まった二の腕を手に入れたい方におすすめの筋トレ「トライセップエクステンション」。人気のトレーニングで、上腕三頭筋…
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  フィットネス

  肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方

  　肩の筋肉（三角筋）と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
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  フィットネス

  【ダイエット】台を上り下りするだけ！有酸素運動「踏み台昇降」のやり方

  　有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
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  フィットネス

  時短で脂肪燃焼。2分間の有酸素運動にトライ

  　体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。今回は、脂肪燃焼効果はもちろん心肺機能や体力、持久力、筋力アップ…
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  【ねじり腹筋】脇腹を引き締める筋トレ「ダンベルコークスクリュー」のやり方

  　脇腹の筋肉（腹斜筋）に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を…
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  スクワットの正しいやり方をプロのトレーナーが徹底解説【初心者でも安心】

  人気の筋トレ「スクワット」を徹底解説。基本の部分から説明しているため、筋トレ初心者向けの内容です。下半身の筋肉は体の中で…
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  フィットネス

  股関節ってどこ？足の付け根の筋肉を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ

  股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響…