トレーニング

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  フィットネス

  【体幹トレーニング】お腹と太ももを絞る、仰向けプランク（2分）

  今回は体幹トレーニング「オープンハイリバースプランク」をご紹介。通常の「プランク」より多くの部位に効き、体幹部と大腿四頭…
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  【代謝アップ足トレ】きっついランジ5本勝負。痩せやすい体を目指せ

  今回は、5種類のランジトレーニングをご紹介。下半身の筋力向上とともに、代謝アップも見込めます。負荷が高い種目をピックアッ…
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  フィットネス

  【体幹強化】初心者向けプランク2分！お腹＆太ももの引き締めや、姿勢改善に

  今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。体幹…
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  【腹筋4分】割れたお腹を目指せ。短時間で一気に鍛える

  今回は腹筋に効くトレーニングをご紹介。4分間、お腹まわりの筋肉に集中して負荷をかけていきます。全体を通して負荷は高めです…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  心拍数・LT・VO2MAXの計算方法と、心拍トレーニングのやり方

  心拍数を継続し、その数値を目安に取り組むトレーニングを“心拍トレーニング”と呼びます。 最近では、アップルウォッチをはじ…
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  フィットネス

  【筋膜リリース8分】フォームローラーの使い方。全身をくまなく伸ばそう

  今回は、8分間の筋膜リリースメニューをご紹介。フォームローラーを使って、全身の筋肉にアプローチしていきます。コリや痛み、…
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  筋トレの強い味方「プロテイン」、その効果や正しい飲み方とは？“筋肉俳優”が11種飲み比べ＆おすすめプロテインをセレクト

  最近ではアスリートやウェイトトレーニング（筋トレ）をする人だけでなく、身体作りの一環として「プロテイン」を飲む機会が増え…
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  【足のストレッチ】毎日3分、じっくりじんわり気持ち良く

  今回は、足のストレッチをご紹介。3分間で下半身をほぐしていきます。体を伸ばすときは、力で無理やり行うのではなく、自分が気…
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  フィットネス

  【3分】その場で有酸素運動。一畳でできる、全力追い込みトレーニング

  今回は、省スペースでできる3分の有酸素運動をご紹介。その場から動かない種目で、脂肪燃焼を目指します。運動負荷に強弱をつけ…
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  フィットネス

  【握力の鍛え方】水入りペットボトルでOK！前腕強化で強くなれ(パワー)

  今回は、握力を鍛えるトレーニングをご紹介。腕の前側の筋肉「前腕屈筋群」を鍛えることで、握る力を強化していきます。掴む力が…
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  フィットネス

  イスに座ってちょいトレ。すきま時間にらくらく運動(腹筋・背筋)

  今回は、イスに座ったままできるトレーニングをご紹介。仕事の合間やちょっとした休憩時間で、無理なく運動していきましょう。イ…