【腹筋運動】足を左右にひねるキツイ筋トレ。足上げツイスト腹筋2分
今回は足を床から上げたまま、左右にひねる筋トレ「足上げツイスト腹筋」を紹介します。腹筋運動は大きく分けて「上半身を動かす…
トレーニング
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【体幹強化】頭をタッチ。プランクの負荷を少し上げてみようプランクのバリエーションのひとつ「ストレートアームプランク」。今回は負荷を上げた「ヘッドタッチストレートアームプランク」… -
フィットネスヘルス＆メンタル坐骨神経痛の症状をやわらげるストレッチ。お尻や腰をほぐす8分間お尻や脚の痛み、しびれなどツラい症状が出る「坐骨神経痛」。長時間同じ姿勢をとり続けることで、深層部の筋肉が硬直したり、神… -
フィットネス自宅＆器具なしで上半身を大きくする。逆立ちプッシュアップ(腕立て伏せ)筋肉を大きくしたい場合、ジムで重いバーベルやトレーニングマシンを使う方が効率がいいです。しかしジムに行けない事情があった… -
フィットネス【バストアップ筋トレ】胸の奥にある筋肉を鍛える「ダンベルフライ」今回はバストアップを目指したい方に向けた筋トレ「ダンベルフライ」をご紹介。バストの奥にある「大胸筋」を鍛えることで、バス… -
フィットネススクワットで「腰を下ろす高さがわからない人」必見！イスを使って解決筋トレは、正しいフォームや深さでやらないと効果が薄まってしまうものです。下半身を鍛える王道メニュー「スクワット」も例外で… -
太ももにあこがれの“すき間”をつくる。内ももを引き締める3分間トレーニング女性はあこがれることが多い太ももの“すき間”。「内転筋」という内ももの筋肉を引き締めることで、すき間のある太ももが目指せ… -
フィットネス有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？筋肉痛でも筋トレすべき？筋トレや有酸素運動をしていると、気になる噂話や疑問が出てくることも多いですよね。今回は、よく耳にするトレーニングに関する… -
ギア＆アクセサリーランナー直伝！冬ランを暖かくする防寒アイテムたち冬場のランニングは、どうしても寒くて億劫になりがち。しかし寒いからといって、走らなければ体力や筋力は弱ってしまいます。そ… -
シットアップだけじゃない。王道と応用メニューで腹筋を割る3分トレーニング「腹筋トレーニング」と聞いて、仰向けの姿勢から上半身を起こす「シットアップ」を思い浮かべる人は多いと思います。しかし腰に… -
フィットネス代謝アップで太りにくい体に。8種のプランクで腹筋と体幹を強化プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。腹筋をはじ…