トレーニング

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  お腹スッキリ！初心者でも安心の“プランク8連続”の体幹トレーニング

  お腹を引き締めたい方におすすめなのが、“プランク8連続”の体幹トレーニング。 一見ハードに感じるかもしれませんが、トレー…
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  フィットネス

  【腹筋】お腹痩せスピードメニュー！立ち上がらない筋トレ✕有酸素運動（2分/週3）

  今回は、お腹痩せを狙うトレーニング。立ち上がらずに、腹筋へ刺激を与えていきます。 2分で終わるスピードメニューです。最後…
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  フィットネス

  寝転ばない腹筋！8分でできる“立ち腹筋”トレーニング

  腹筋は寝転んでやるもの…そう思っていませんか？ 実は、立ったままでもしっかりお腹に効かせられる方法があります！ それが、…
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  週2でスッキリ！浮き輪肉を落とす“横腹筋10種”が効果的

  今回紹介する“横腹筋10種”は、体の側面を中心に鍛え、姿勢の改善や代謝アップにもつながる内容。 週2回のトレーニングでも…
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  フィットネス

  たった5回で体が変わる！スロースクワットで脂肪をメラメラ燃やす

  5回でも効果があるというスロースクワット。ゆっくり動くだけで脂肪が燃え、脚もお尻も引き締まり、若返り、血糖コントロール、…
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  1日9分！簡単なのにお腹に超効く「プランク」詰め合わせました

  体幹に効かせる9分のプランクトレーニング。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。正しいフォームを意識して、腰が落ちな…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】スピード“お腹痩せ“メニュー。3分のお腹引き締めトレーニング（週3回）

  お腹まわりの引き締めにおすすめのトレーニング。すぐに始められて、3分で完了する内容です。 足を上げる動作があるため、太も…
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  フィットネス

  8分で体が軽くなる！室内でできる足踏みエクササイズ（週2回）

  最近、運動不足を感じているけど、外に出るのはちょっと面倒。そんな人にこそおすすめなのが、“室内でできる足踏みエクササイズ…
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  お腹の横に効く！浮き輪肉を落とす“鬼キツ腹筋”がスゴい

  年齢とともにつきやすくなる“浮き輪肉”。その原因のひとつに、横腹の筋肉がうまく使えていないといったものがあります。 体幹…
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  フィットネス

  寝たままでOK！背中を床につけてお腹に効く腹筋トレーニング

  腹筋ってキツくて続かない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる腹筋トレーニングです！ 背中を床につけたまま…
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  フィットネス

  11種目を8分で完了。全身をまとめて鍛えるバランス型筋トレ（週2推奨）

  8分で全身に効かせるトレーニング。全身の筋肉を、順番に鍛えていきます。 床に寝転がるトレーニングでは、腰や背中を痛めない…