トレーニング

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  フィットネス

  片足立ちを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

  片足立ち、10秒できますか？ 実はこの動き、体のバランスや筋力の状態を簡単にチェックできる方法のひとつです。短時間でもふ…
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  「腹筋に縦線入ってきた」「ほぼ毎日やってる」お腹を割るならコレ！8分だけ筋トレ

  腹筋を割るって、正直ムズい。でも縦線を入れるくらいであれば、比較的すぐに叶うかもしれません。腹筋トレーニングを何十回もや…
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  フィットネス

  【腹筋を割るならこれ】お腹全体を徹底的に鍛える8分間集中トレーニング

  今回は、腹筋を割るためにお腹全体を徹底的に刺激する8分間トレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までバラ…
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  股関節まわりを柔らかくほぐす「かんたん筋トレ＋ストレッチ」

  股関節は体の中心にあり、歩く・立つ・しゃがむといった日常動作の土台になる重要な関節です。ここがうまく動かないと、膝や腰に…
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  ガチガチ股関節を柔らかく！【3分】で足の付け根をほぐす

  ガチガチになった股関節をやさしくほぐし、足の付け根をしなやかに整えるストレッチを紹介。 フィットネスランニングトレーナー…
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  ガチガチ股関節を軽くする簡単メニュー！柔らかくしたいなら「足の付け根をほぐす」が正解

  デスクワークや長時間の座り姿勢が続くと、足の付け根まわりの筋肉は想像以上に硬くなります。 股関節は体の“要”。ここが動か…
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  フィットネス

  腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間

  仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。 一緒に最後まで頑張ってい…
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  【寝たままできる】股関節を柔らかくする筋トレ＆ストレッチ5選

  股関節、硬くなっていませんか？ 長時間のデスクワーク、運動不足、座りっぱなしの生活。気づけば股関節まわりはガチガチ。放っ…
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  【1日1種目】股関節が硬い人のための7日間ストレッチ

  股関節の硬さが気になっていても、「何をすればいいのかわからない」「続かない」と感じていませんか。ストレッチが大切だと分か…
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  フィットネス

  片足立ちでふらつくのはなぜ？意外な原因とできるようになるコツ

  片足立ちをすると、すぐにふらついてしまう…筋力が足りないから？と思われがちですが、実はそれだけが原因とは限りません。 片…
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  フィットネス

  【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

  今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。 シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全…