トレーニング

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  フィットネス

  お腹に脂肪があるけど腹筋やる意味ある？実は「やらなくていい人」もいる

  お腹の脂肪を減らしたくて腹筋を続けているのに、なかなか変わらない…。 腹筋をしてもお腹の脂肪は消えないと言われますが、そ…
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  フィットネス

  ひねり腹筋でお腹の横を絞る！ぷよぷよの浮き輪肉にアプローチ

  今回は「ツイストクランチ」をご紹介。お腹の横に効かせることができ、浮き輪肉の対策としておすすめです。一緒にお腹を絞ってい…
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  フィットネス

  股関節まわりの可動域を広げるメリットとは？専門家が教える「4つの股関節ストレッチ」

  運動パフォーマンスを向上させるうえで特に意識したいのが、股関節まわりの柔軟性です。股関節の可動域が狭いと、身体の基本動作…
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  背中を鍛えると何が変わる？背筋が弱いと起こる意外なデメリット［トレーナー解説］

  背中の筋肉（背筋）は、普段目につきにくい部位ですが、私たちの姿勢や動作、さらには全身の機能に大きな影響を与えます。 背中…
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  フィットネス

  年を取ると「どんどん落ちていく筋肉」はどこ？トレーナーが解説

  筋肉は年齢とともに徐々に減っていくもの。意識して鍛えない限り、30代から少しずつ筋力は低下していきます。 加齢とともに特…
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  フィットネス

  【寝たままOK】腹筋が悲鳴を上げる!?腹直筋を超追い込む筋トレ

  寝たままだからといって甘くありません。 10分間、腹直筋に高負荷をかけ続けてしっかり追い込みます。 立ち上がらずに、本気…
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  スクワットがキツくて苦手…でも大丈夫！やさしい3種の筋トレから始めよう

  今回は、筋トレに慣れていない方でも安心の、3つのスクワットをご紹介。壁で体を支えたり、浅くしゃがむようにしたりと、比較的…
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  フィットネス

  お腹の“横”に効かせる立ち腹筋！ぷよっぷよの浮き輪肉を狙い撃ち

  立ったままお腹の筋肉を鍛える立ち腹筋。座ったり寝転がった状態で行う筋トレよりも負荷が比較的軽く、普段トレーニングをしてい…
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  フィットネス

  【短時間でも滝汗】2分間ジャンプ有酸素3種目で脂肪を燃やす！

  今回は、ジャンプ動作を取り入れた有酸素運動を3種目行います。 たった2分で、ジャンプ系の動きを中心に全身を使って一気に追…
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  背中が鍛えにくい二大理由とは？トレーナーが解説

  筋トレに取り組みながら、「背中になかなか筋肉がつかない」と感じている人も多いのではないでしょうか。 「背中」はトレーニン…
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  ダンベルを持ってスクワットをすると、どんな効果がある？トレーナーが解説

  ダンベルを使ったスクワットは、いつもの自重スクワットに比べて筋肉への刺激が高まり、下半身を効率よく鍛えることができます。…