トレーニング

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  つま先立ちの効果と正しいやり方。毎日続けるとどうなる？効かせるコツは【保存版】

  「つま先立ちなんて簡単すぎる」と思っていませんか？ 実はこのシンプルな動き、ふくらはぎの筋力アップはもちろん、血流改善や…
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  筋トレは毎日やるべき？休んだ方がいい？頻度の“ベスト”とは

  筋トレで効果を出すためには、トレーニングの負荷が適切でなければいけません。 負荷が低すぎると筋肉は成長しませんし、負荷が…
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  フィットネス

  お尻の形、変えたいならコレ！筋トレ×有酸素運動で引き締める

  引き締まった、上向きのお尻を目指すメニュー。筋トレでお尻の筋肉を刺激し、有酸素運動で脂肪の燃焼を狙います。 床にマットを…
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  フィットネス

  床に座って体をひねると…お腹の横に効く！2分間の家トレ（まずは週1）

  座った状態で体をひねる「ロシアンツイスト」。お腹まわりを引き締めたい方におすすめです。勢いはつけず、軸がブレないように行…
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  フィットネス

  つま先立ちを毎日続けるとどうなる？1週間から1ヶ月で期待できる変化

  つま先立ちは、特別な道具がなくてもすぐに始められるシンプルな運動です。 一方で「本当に効果があるのか」「どのくらい続けれ…
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  筋トレは「朝・夕方・夜」いつやるのが一番効く？専門家に聞いた

  あなたはどの時間帯に筋トレをしていますか？　コンビニジムや24時間ジム、オンラインジムが急増する現状から考えるに、忙しい…
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  ライフスタイル

  なぜ？足の付け根が痛いとき、考えられる理由とは。痛み緩和ストレッチも

  「歩くと足の付け根が痛い」「立ち上がるとき痛みがある」「朝起きたとき股関節がこわばっている」 足の付け根、つまり股関節周…
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  フィットネス

  【お腹痩せならコレ！】立ち腹筋×有酸素で脂肪燃焼を狙う8分間トレーニング

  今回は、立ち腹筋と有酸素運動を組み合わせてお腹痩せを目指す8分間トレーニングを行います。お腹に刺激を 入れながら脂肪燃焼…
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  10日で変わる！お腹まわりの“浮き輪肉”を落とす8分メニュー

  「お腹の横」＝浮き輪肉。どんなに腹筋を頑張っても、そこ脂肪が残っていると引き締まった印象には見えにくいもの。 そこで今回…
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  フィットネス

  つま先立ち、かかとを高く上げすぎてない？ふくらはぎに効く“正しい高さ”

  つま先立ちは、かかとを高く上げるほど効果的――そう思っていませんか？ 実は、無理に高く上げすぎると、ふくらはぎへうまく刺…
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  フィットネス

  つま先立ちからカカトを下ろすと…血行促進が狙える！カーフレイズのやり方を解説

  今回は、ふくらはぎに効かせるの「カーフレイズ」を解説。 ふくらはぎの筋肉は血液を全身に送るうえで重要な役割を担っていて、…