トレーニング

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  “ちゃんと効く腹筋”だけ集めました！トレーナー厳選7メニュー

  腹筋トレーニングは、やみくもに回数を重ねるだけでは、お腹はなかなか引き締まりません。大切なのは“どれだけ効かせられている…
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  フィットネス

  プランクで足パタパタさせると…腹筋にすっごい効く！2種の体幹トレーニング

  今回は足の開閉を行う2種のプランクをご紹介。体の軸を鍛える体幹トレーニングです。 足の動きが加わることで通常のプランクよ…
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  フィットネス

  腹筋ローラー・膝コロを解説！筋肉を追い込むため、フォームと効果を高めるポイント

  今回は、腹筋ローラーを使った膝コロを解説。お腹の筋肉に高い負荷をかけるメニューです。腰が反らないようにしつつ、腹筋に力を…
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  フィットネス

  【地味だけど最強】上半身をじわじわ鍛える！8分間スロートレーニング

  今回は、ゆっくりとした動作で上半身に負荷をかけ続ける8分間のスロートレーニングを行います。 腕・胸・肩・背中をじわじわと…
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  フィットネス

  基本のスクワット8種！下半身に効く痩せトレを8分間（週2推奨）

  今回は8種のスクワットトレーニング。基本的なメニューが中心となるため、トレーニングの習慣がない方でも始めやすい内容です。…
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  フィットネス

  汗をかくオーソドックスな方法。その場ダッシュで脂肪燃焼（2種）

  室内でできるダッシュ系トレーニング。移動せずその場で行うことで、室内でも比較的問題なく行うことができます。 脂肪燃焼効果…
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  ウェルネスフード

  ブロッコリースプラウト×納豆の効果は？1ヶ月続けた変化とおすすめの食べ合わせ

  ブロッコリースプラウトと納豆は、健康や美容を意識する人が注目する食品です。 ブロッコリースプラウトには抗酸化成分「スルフ…
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  フィットネス

  骨盤底筋が弱っているサインとは？気づきにくい体の変化を解説

  最近、トイレが近くなった気がする。姿勢も崩れやすくなったと感じる。 その変化、もしかすると骨盤底筋の衰えが関係しているか…
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  足首が硬くなる原因とは？“ガチガチ足首”が引き起こすデメリット［トレーナー監修］

  しゃがみにくい、つまずきやすい、スクワットがうまくできない。もしかしたら「足首の固さ」が原因かもしれません。 足首は、全…
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  フィットネス

  スロースクワットって効くの？ゆっくり動くだけで脂肪が燃える理由

  「ゆっくり動くだけ」で本当に効果があるのか。 回数も少なく、動きも地味なので「これで本当に効くの？」と不安になる人も多い…
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  フィットネス

  立ち腹筋のなかでツラくないメニュー。まずは運動を始めるのが大事（2メニュー）

  今回は、立ち腹筋の中でも入門向けのメニューをご紹介。比較的運動負荷が軽く、ツラさを感じにくい種目です。 まずはかんたんな…