トレーニング

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  朝・昼・夜、いつ歩くのが効果的？ウォーキングの「オススメ時間帯」

  どの時間帯に歩いても健康効果は期待できますが、時間帯によって得られるメリットが少し異なります。つくる整形外科祐天寺駅前ス…
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  フィットネス

  早歩きを毎日続けるとどんな効果がある？1週間～3か月で期待できる変化

  なんとなく体を動かしたいけれど、ジョギングやジムはハードルが高い。それなら「早歩き」はいかがでしょうか？ 普段より少し速…
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  フィットネス

  40秒の腹筋で、下っ腹鍛えてみて！お腹を凹ませるための、週2で行うメニュー

  腹筋の下部を鍛えるトレーニング。下腹ポッコリが気になる場合に効果的なメニューです。トレーニングの後は、腹筋のストレッチと…
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  【足上げ腹筋】毎日10回、1か月続けるとどんな変化が期待できる？

  仰向けで両脚を上げ下げし、腹直筋を中心に鍛えるレッグレイズ。 パーソナルトレーナー深澤 智也さん監修の記事より、レッグレ…
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  大胸筋を鍛える「ペックフライ」、続けるとどう変わる？1週間～3ヶ月の変化

  「ペックフライ」は、大胸筋を中心に鍛える筋トレマシントレーニングです。どのくらいの期間続けると、体に変化が見えてくるので…
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  フィットネス

  【脇腹に効くプランク】20秒×4種目を試してみて！シンプルな動きで腹斜筋を鍛えやすいからオススメ

  今回は、脇腹に特に効かせるプランクメニューを20秒×4種目行います。 サイドプランクを中心に、腹斜筋や腹横筋へしっかり刺…
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  フィットネス

  なぜお腹の肉は落ちにくい？トレーナーが考える、お腹の肉を落とす最短の方法

  「お腹の脂肪を落としたい！」と思う人は多いですが、具体的にどんな方法が最短で効果的なのでしょうか。 お腹は、全身の脂肪の…
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  フィットネス

  【脇腹引き締め】腹斜筋トレーニング20秒×4種目を試してみて！横腹だけを集中的に絞りたい人にオススメ

  今回は、脇腹の引き締めを目指す腹斜筋メインのトレーニングを20秒×4種目で行います。 足上げクロスクランチやハイサイドプ…
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  フィットネス

  片足立ちを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

  片足立ち、10秒できますか？ 実はこの動き、体のバランスや筋力の状態を簡単にチェックできる方法のひとつです。短時間でもふ…
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  フィットネス

  30分歩いても消費カロリーは「これだけ」？それでもウォーキングを続ける5つのメリット

  ダイエットのために30分歩いたのに、消費カロリーを調べて「思ったより少ない」と感じたことはありませんか？ たしかに、ウォ…
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  フィットネス

  ステッパーを1ヶ月続けるとどんな効果がある？1〜4週目の体の変化

  「ステッパーを1ヶ月続けたら痩せる？」「太ももやお尻は引き締まる？」と気になっていませんか。 ステッパーを1ヶ月続けると…