トレーニング

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  フィットネス

  階段の上り下り運動、週1で始めてみて！心肺強化と脚＆お尻の筋トレになるからおすすめ

  踏み台の上り下りをくり返すトレーニング。足やお尻の筋肉に効かせつつ、心肺機能の強化を狙うことができます。 踏み台を用意す…
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  フィットネス

  ハックスクワットの効果と正しいやり方。足の位置・重量の目安

  ジムで見かける「ハックスクワット」。下半身を鍛えるマシンだと分かっていても、「どこに効く？」「足はどこに置けばいい？」「…
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  腰まわり、1週間でどこまで変わる？浮き輪肉のもたつきを引き締めるトレーナー直伝7メニュー

  腰まわりを最短で引き締めるトレーニングメニューをお届け！ パーソナルトレーナー・森 竜次さん監修の「腰回りの肉が落ちない…
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  「背中を伸ばすストレッチ」毎日30秒、1ヶ月続けると背中はどう変わる？

  デスクワークが長いと、大きく伸びをしても背中が伸びきらない。そんな感覚はないでしょうか。その背景のひとつに、背骨の胸のあ…
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  フィットネス

  立ち腹筋、週2でやってみて！お腹の引き締めを狙う3分間。すぐ始められるから、スキマ時間におすすめ

  立ったまま行うことができる腹筋トレーニング。床に寝転がる必要がなく、比較的始めやすいメニューでスキマ時間に行う筋トレとし…
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  フィットネス

  【腹筋】仰向けで足を回してみて！週1で続ける、お腹の引き締めメニュー

  仰向けで寝転んだ状態で行う「エア自転車こぎ」。腹筋に効かせつつ脂肪の燃焼を狙うメニューで、お腹の引き締めに効果的です。 …
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  フィットネス

  【プランク】週1のペースで続けてみて！お腹の引き締めを狙う、6種の体幹トレーニング

  3分のプランクトレーニング。体幹全体を鍛えるメニューで、特にお腹の引き締めを狙うことができます。 まずは週1回のペースで…
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  フィットネス

  【自重で背中引き締め】20秒×4種目を試してみて！後ろ姿をキレイに見せたい人にオススメ

  今回は、背中全体を自重で鍛える2分間のトレーニングです。 20秒×4種目で広背筋や脊柱起立筋を刺激し、背中の引き締めとシ…
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  フィットネス

  ウォーキング、ただ歩くだけになってない？運動効果を高める「正しい歩き方」

  ウォーキングは、姿勢や歩幅、腕振り、足の着地を意識することで、全身を使って歩きやすくなります。 MELOSの理学療法士・…
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  毎日プランク30秒、続けるとどうなる？1週間～1か月の変化をトレーナーが予測！

  体幹トレーニングの定番「プランク」。動きの少ないトレーニングですが、姿勢をキープするために腹筋や背中など、体幹の筋肉を使…
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  かかとの上げ下げ、毎日30回でも意味ある？1週間～3か月で期待できる変化

  「かかとの上げ下げを30回」。数分もかからない簡単な運動だけに、「これだけで意味があるの？」と思う人もいるかもしれません…